Здоровый сон

Не зря говорят, что здоровый сон залог здоровья. Нет человека, который бы не нуждался в отдыхе. Сон очень важен, так как это единственная возможность для организма полностью расслабиться и набраться сил. А также не стоит забывать, что во время сна протекают жизненно важные физиологические процессы.

Для взрослого человека нормальный сон должен длиться 7-8 часов. Однако бывают исключения, ведь каждый организм индивидуален. Кто-то восстанавливает силы за 5 часов, а кому-то и 10 мало.

Во время сна мы погружаемся в несколько фаз. В первой, она называется быстрая, мозг более активный, за счет этого мы видим сновидения. Просыпаясь именно в этот период, человек может четко рассказать свой сон. При нормальном психологическом состоянии за ночь проходит 5-6 таких фаз.

Как правильно организовать свой сон

В связи с профессией или физиологическими особенностями не всем дано соблюдать режим дня. Однако придерживаться некоторых правил просто необходимо.

Ложитесь спать в одно и то же время. Постарайтесь не сбиваться с графика даже в выходные. Засыпать нужно не позднее 12 ночи.

Чтобы избавиться от плохого настроения и стресса займитесь спортом. Но помните, что активные нагрузки принесут пользу не позже чем за 1,5 часа до сна.

Очень многие просыпаются с ароматным напитком, который возбуждает нервную систему. Кофеин полезен в норме и в определенное время. Им нельзя злоупотреблять. Для крепкого здорового сна рекомендовано принимать кофе не позже чем за 6 часов.

Перед сном спальную комнату необходимо проветрить. Кислород обогащает клетки организма.

Прислушивайтесь к себе, следите за режимом питания. Ведь так сложно уснуть с полным желудком, но и голод не даст покоя.

За пол часа до сна создайте спокойную обстановку. Можно потушить свет, послушать негромко спокойную музыку. Можно принять теплую ванну с травами. Эти действия подготовят организм ко сну.

Обратите внимание на раздражительных людей, которые вечно в депрессии. Это явный хронический недосып. Внутренние сбои в последствии повлекут за собой массу заболеваний. Внешняя красота будет таить на глазах.

Если же вы хотите оставаться здоровыми и красивыми, то придется постараться. Сбалансированное питание, хороший сон и спорт, являются тремя китами для крепкого здоровья. Все только в ваших руках. У счастливых людей всегда только цветные сны.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *